Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, funcția musculară și buna funcționare a sistemului imunitar. În sezonul rece, expunerea la lumina solară se reduce semnificativ, iar sinteza cutanată a vitaminei D scade. Latitudinea, temperaturile scăzute și timpul petrecut predominant în interior fac ca aportul natural să fie insuficient. De aceea, suplimentarea devine o măsură utilă pentru a preveni deficitul, care poate afecta rezistența organismului, densitatea osoasă și echilibrul metabolic. Lipsa vitaminei D se poate manifesta prin oboseală persistentă, slăbiciune musculară, predispoziție la infecții și tulburări de dispoziție.
Care este doza recomandată de vitamina D în timpul iernii
Doza optimă de vitamina D depinde de vârstă, stil de viață și nivelul individual măsurat în sânge. Pentru adulți, dozele uzuale în sezonul rece se află în intervalul 1000–2000 UI pe zi, iar în cazurile de deficit confirmat se pot recomanda doze mai mari pentru o perioadă limitată. Persoanele cu expunere solară minimă sau cu pielea mai închisă la culoare pot necesita aport suplimentar. Este important ca suplimentarea să fie constantă, deoarece vitamina D se acumulează treptat și susține funcțiile organismului în mod continuu.
Vitamina D se absoarbe mai bine când este administrată împreună cu o masă care conține grăsimi, deoarece este o vitamină liposolubilă. Suplimentele pe bază de vitamina D3 sunt cele mai utilizate, având o biodisponibilitate ridicată. De asemenea, asocierea cu vitamina K2 poate sprijini utilizarea optimă a calciului, însă nu este obligatorie în toate situațiile.
Cum se administrează corect și cine are nevoie de doze crescute
Administrarea zilnică este considerată cea mai eficientă metodă pentru menținerea unui nivel stabil al vitaminei D. Dozele mai mari, precum administrarea săptămânală sau lunară, pot fi folosite sub supraveghere medicală, dar nu sunt recomandate fără evaluare prealabilă. Persoanele în vârstă, cele cu obezitate, femeile însărcinate și persoanele cu boli cronice pot avea nevoie de doze ajustate în funcție de necesități.
Testarea nivelului seric de 25(OH)D este utilă pentru stabilirea dozei exacte, în special pentru cei care au simptome de deficit sau antecedente de probleme osoase. În general, nivelurile considerate optime se situează în intervalul mediu, iar suplimentarea trebuie adaptată astfel încât să se evite atât deficitul, cât și excesul.
Concluzie
Vitamina D joacă un rol fundamental în funcțiile vitale ale organismului, iar în timpul iernii suplimentarea devine o necesitate pentru majoritatea persoanelor. Dozele obișnuite de 1000–2000 UI zilnic sunt suficiente pentru menținerea unor valori sănătoase, dar ajustarea individuală poate fi necesară în funcție de stilul de viață și rezultatele analizelor. Administrarea regulată, preferabil împreună cu o masă, asigură absorbția optimă și contribuie la sănătatea sistemului imunitar, a oaselor și a musculaturii.
Studii: setgym.ro
