Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea generală, având un rol esențial în funcționarea sistemului imunitar, menținerea sănătății oaselor și echilibrul hormonal. În lunile de toamnă, odată cu reducerea expunerii la soare, nivelul acestei vitamine scade considerabil. Deoarece sinteza cutanată este principalul mecanism de producție a vitaminei D, suplimentarea devine adesea necesară. Stabilirea dozei potrivite depinde de vârstă, greutate, stil de viață și expunerea zilnică la lumina naturală.
De ce scade nivelul de vitamina D toamna
În sezonul cald, razele ultraviolete de tip B stimulează producția de vitamina D la nivelul pielii. Toamna, unghiul razelor solare se modifică, iar intensitatea lor nu mai este suficientă pentru sinteză eficientă, în special în regiunile nordice. În plus, temperaturile mai scăzute determină purtarea hainelor groase, reducând contactul direct al pielii cu soarele. Alimentația, deși poate contribui parțial, nu furnizează întotdeauna cantități suficiente, deoarece puține alimente conțin vitamina D în mod natural — cum ar fi peștele gras, ouăle și ficatul. De aceea, începerea suplimentării devine o măsură preventivă esențială în lunile reci.
Care este doza recomandată de vitamina D
Doza optimă de vitamina D variază în funcție de vârstă și nevoile organismului. Pentru adulți, ghidurile europene recomandă între 1000 și 2000 UI pe zi în perioada octombrie–martie. Persoanele cu deficit confirmat pot avea nevoie de doze mai mari, stabilite de medic în urma analizelor de sânge. Copiii și adolescenții pot lua între 400 și 1000 UI zilnic, iar vârstnicii, la care sinteza cutanată este mai redusă, pot beneficia de doze de până la 4000 UI. Vitamina D se absoarbe mai bine atunci când este administrată împreună cu grăsimi sănătoase, de aceea se recomandă consumul în timpul mesei principale.
Cum să menții nivelul optim pe tot parcursul anului
Pe lângă suplimentare, este utilă expunerea regulată la soare ori de câte ori vremea permite, chiar și pentru perioade scurte. O alimentație bogată în pește gras, lactate fortificate și ouă ajută la menținerea unui aport constant. Verificarea anuală a nivelului seric de 25(OH)D permite ajustarea dozei în funcție de nevoi. În general, menținerea unei valori între 30 și 50 ng/ml este considerată optimă pentru sănătatea oaselor și a imunității. Administrarea regulată, nu ocazională, oferă cele mai bune rezultate în prevenirea deficienței și menținerea unei stări generale de bine.
Studii: fitboost.ro
